PLANO ADAPTATIVO MULTISPORT
Próximos 14 dias
Corrida e bike são planejadas juntas. Depois de hoje, cada sessão é previsão e será recalculada com recovery, musculação e treino realizado. Para corrida, o RunMind também indica o tênis mais coerente.
ter.
22
BIKE
Bike Z2 indoor
45 min · RPE 3–4/10 · respiração controlada
HOJE
qua.
23
RUN
Retorno inteligente
28 min · RPE 3–4/10 · conversa confortável
👟 Nike Pegasus 36
PLANO
qui.
24
REC
Força / recuperação
sem cardio
REC
sex.
25
REC
Força / recuperação
sem cardio
REC
sáb.
26
RUN
Retorno inteligente
28 min · RPE 3–4/10 · conversa confortável
👟 Nike Pegasus 36
PLANO
dom.
27
REC
Força / recuperação
sem cardio
REC
seg.
28
RUN
Retorno inteligente
28 min · RPE 3–4/10 · conversa confortável
👟 Nike Pegasus 36
PLANO
ter.
29
BIKE
Bike Z2 indoor
45 min · RPE 3–4/10 · respiração controlada
PLANO
qua.
30
RUN
Retorno inteligente
28 min · RPE 3–4/10 · conversa confortável
👟 Nike Pegasus 36
PLANO
qui.
1
REC
Força / recuperação
sem cardio
REC
sex.
2
REC
Força / recuperação
sem cardio
REC
sáb.
3
RUN
Retorno inteligente
28 min · RPE 3–4/10 · conversa confortável
👟 Nike Pegasus 36
PLANO
dom.
4
REC
Força / recuperação
sem cardio
REC
seg.
5
RUN
Retorno inteligente
28 min · RPE 3–4/10 · conversa confortável
👟 Nike Pegasus 36
PLANO